mam 15 lat

Witam mam 17 lat wzrost okolo 180 cm waga okolo 65 kg mam. Cwicze kolo 2 miesiecy nieregularnie wkonuc postanowilem ustalic trening jest on nastepujacy: I Dzien Wyciskanie sztangi 20kg 3 serie po 20 powtorzen Biceps 15kg 3 serie 12,15,20 (jedna seria sklada sie z (12,15,20) Sztrugsy obciazenie 20 kg sztanga wykonuje je okolo 4 minut 30 pompek [...]

Witam po raz pierwszy na forum. Kilka słów o mnie, mam 30 lat nie jestem kulturystą ani nie uprawiam żadnych sportów związanych bezpośrednio z obciązeniem. Jestem gościem uprawiającym od 15 lat Ju Jutsu Hakkoryu coś podobnego do Aikido , czyli raczej nie jestem żółtodziobem. Ale dosyć o mnie, a oto mój problem i pytanie do ekspertów. Od wielu lat [...]

[...] - max x3 + aeroby: 15-20 min na rowerku stacjonarnym Mam nadzieję, że przedstawiłem w miarę czytelnie wszystko. Proszę o korektę. Aha jeszcze jedno, nie uwzględniłem w planie przysiadów ze sztangą ponieważ mam wrażenie że ćwiczenie to źle wpływa na mój kręgosłup, martwy nie, ale przysiady tak... Zmieniony przez - _Slim_ w dniu 2005-04-06 19:27:07

[...] czułem, jak krew kapie mi z nosa. Zbadałem ciśnienie i wyszło dużo za duże. Wiem ,że niektórzy narzekają na wzrost agresji po koksie. U mnie jej nie było, bo ja w ogóle mam pogodny stosunek do życia. Im więcej ważyłem, tym byłem spokojniejszy. Owszem, miewałem stany lękowe. Były na tyle uciążliwe ,że od czasu do czasu zacząłem sięgać po [...]

[...] nadgarstków nachwytem 3 * max 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3 * max sobota: brzuch: 1) brzuszki 4x15-20 2) wznosy nóg w zwisie na drążku 4x max Jeśli chodzi o sprzęt to mam do dyspozycji: drązek do podciągania, ławka prosta, skośna, obciązenie ok 200 kg, 3 gryfy proste, wyciąg pionowy, hantle, nie mam maszyny do uginania podudzi, oraz [...]

Wiatm.Wiec opowiem cos o sobie moze to bedzie przestroga a moze i nie.Wiec tak mam 16 lat po kox pierwszy raz sieglem w wieku 15 lat byl to metanabol ktory kupilem od ochroniarzy pobliskiego supermarketu.No wiec wszystko szlo fajnie.Po jakichs 7 miesiacach zdecydowalem sie na omnadren.Wziolem tylko 5 zastrzykow i z pewnego wzgledu musialem [...]

[...] plan:) chciałbym abyscie go ocenili bo wkoncu po waszych wypowiedziach i zdjeciach widze ze niejeden z was osiagnoł to oczym ja w tej chwili marze:) a więc tak: zasoba mam ACT teraz chciałbym zabrać się za mase:) mam 17 lat waże 65 kg, mam 178 cm wzrostu, a oto mój plan:) cwicze systemem: pon: klata , tric środa : [...]

[...] okolo 2-2,5 roku po czym mialem 2 letnia przerwe.Wyjechalem na wakacje i znow zabralem sie za dzwiganie ciezarow:)Niestety pracuje dosc ciezko nawet po 10h wiec nie mam czasu na prawidlowa regeneracje i nie chce katowac swojego organizmu w znaczacy sposob.Po kilku treningach obwodowych podzielilem juz swoj plan.Nie wyglada on na bardzo [...]

[...] mianowicie coś mi strzeliło do głowy i wieku 15 lat zaczęłam wyczyniać różne cuda: głodówki, odżywianie się samymi jabłkami, ograniczanie posiłków itp. Przez to wszystko mam problem z wyrobieniem sobie nawyku NORMALNEGO odżywiania. Dzień lub dwa mogę nie jeść nic, następnie mam dzikie ataki głodu i jem co popadnie (tak od 3 lat). Efekt jest [...]

[...] zółty 100 g 27,9b/0,1w/22,9t polędwica z indyka 100g 100g 15,8b/0,1w/4,6t sok cytrynowy 250ml 1b/15,7w/0,75t banan 300g 3b/65,4w/0,9t Czy nie ma tam zbyt dużo ww, bo potem mam problem z resztą posiłków. NIe mogę się zmieścić w limicie. Zaczynam dopiero przygodę ze sportami siłowymi i dietą i jestem kompletnie zagubiony. Prosze o pomoc. Z czego [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2 serie (10-12 powt.) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3-4 serie(8-10 powt.) - Drażek (ewentualnie się dorzuci, gdyz nie mam zbytniego wyboru, jeśli chodzi o cw. na grzbiet) ? serie x do zmeczenia Oczywiście podane serie / powtorzenia sa przykladowe, wymagajace waszej korekcji. A teraz dieta: [...]

[...] dziesiejszego, do początku lata, tak aby efekty były przynajmniej widoczne (nawet w najmniejszym stopniu mnie zadowolą). Nie chodzę na siłkę, ćwiczę w domu, a do dyspozycji mam niestety tylko sztangę 15 kilową, dwie sztangielki 5 kilowe oraz taką y... kulę z rączką na gorze ważącą 17 kilo. Mam możliwość podnoszenia tej sztangi 15 kilowej na [...]

[...] i które mu wychodzą , lubie skakać , myśle że ruchy w któych musze wykorzystać ciało pasują do mnie P więc masz jeszcze dużo technik których nie użyłes w walkach ? R tak mam , ale walka jest na tyle krótka że nie mam czasu aby je pokazac ( śmiech ) finałowa walka neistety też była krótka. P jestes dobry w stompach , są ludzie robiacy stompy [...]

Więc, jak już wiecie mam problem z planem treningowym. Sam osobiście używam jednego planu treningowego, który umieciłem poniżej. Mam 16 lat i nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre. Proszę o korekte i wytłumaczenie, jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia. Z góry dziekuję :):) Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; [...]

Czesc jestem Marcin, mam 17 lat :) cwicze planem dzielonym 2 miesiace (wczesniej ACT intuicyjnie przez dwa miechy) w najblizszym tygodniu robie przerwe regeneracyjna, a pozniej czas na zmiane treningu. Obok cwiczen podane sa te, ktore wykonywalem w starym planie, jezeli nic nie jest napisane to znaczy ze nie zmienilem, wszedzie robie 8-12 powt, [...]

[...] i wyszło ok 1200kcal. (61kg*24=1464; *0,9 kobiety=1318; *1,1-1,2aktywnosc fizyczna=ok 1500; * 0,8=1200kcal) Ułożyłam sobię diete.Nie wiem czy jest ona dobra ale ogólnie mam kiepskie warunki, ponieważ dojeżdzam do szkoły ponad 40km i mam przez to rozwalony dzień.Przeważnie wstaję o 5 rano a wracam 15,30 17,30 19,00 (w zależności od dnia) [...]

[...] i innych gadzetach... O trupach nawet nie wspomne... --------------------------- Kreiten - Mam 25 lat sporty walki ćwicze od 10, doświadczenia w kulach, nożach i pałkach nie mam dużego. Nie faworyzuje KM, nie faworyzuje żadnej SW, jedynie tylko uważam, że KM to również ciekawa propozycja i warto nauczyć się kilku nowych technik. Dobranoc [...]

[...] Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w domu...i mam do dyspozycji tylko HANTLE i GRYFA DŁUGIEGO (GRYF BEZ NAKŁADU) 2x Hantle po 7,5kg nakładu + waga gryfka 2,5kg co daje 10 kg jedna hantla... tera mam zamiar używać 1 [...]

[...] Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w domu...i mam do dyspozycji tylko HANTLE i GRYFA DŁUGIEGO (GRYF BEZ NAKŁADU) 2x Hantle po 7,5kg nakładu + waga gryfka 2,5kg co daje 10 kg jedna hantla... tera mam zamiar używać 1 [...]

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu ok. 63kg wagi. Ułożyłem dietę na mase w oparciu o podwieszone artykuły. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to w zaokrągleniu 2800kal. Z iety wychodzi mi 3100kal - czyli trohę więcej niz moje zapotrzebowanie. Białko z diety wynosi 2.6, tłuszcz 1.8, wegle 6,1 - czyli tez trochę za dużo. W związku z tym mam [...]